Schlafstörungen & Behandlung: Das wichtigste im Überblick

Schlafstörungen Behandlung und Ursache.
Millionen Menschen in Deutschland leiden unter Schlafstörungen
Schlafstörungen Behandlung oder auf Englisch Sleeping disorder Treatment
Erfahre hier, welche Behandlung bei Schlafstörungen hilft

In diesem Artikel zeigen wir dir, was du gegen Schlafstörungen tun kannst und welche Behandlungen es gibt


Die richtige Behandlung kann Dir bei deinen Schlafstörungen helfen.
Du liegst lange wach? Wichtig bei Schlafstörungen: Behandlung vornehmlich ohne Medikamente

Du kannst Nacht für Nacht schwer einschlafen, liegst lange wach im Bett oder kannst nicht durchschlafen?

Dann bist auch du von Schlafstörungen betroffen.
Der fehlende nächtliche Schlaf belastet die psychische wie auch die körperliche Gesundheit stark.
Oft wird dann zu Schlafmitteln gegriffen, obwohl diese meist die falsche Wahl sind.

Hier im Artikel „Schlafstörungen Behandlung“ erfährst du, welche alternative Behandlung es gegen Schlafstörungen gibt und wie du schon durch einfache Verhaltensänderungen deinen Schlaf verbessern kannst.


Die Behandlung von Schlafstörungen, über die wir in diesem Artikel sprechen, ersetzten keinen Arzt oder eine ärztliche Diagnose.
Sollten deine Schlafstörungen über einen langen Zeitraum anhalten und deine Lebensqualität stark beeinflussen, empfehlen wir dir den Gang zu deinem Hausarzt.

Dadurch kannst du auf Nummer sicher gehen und psychische oder körperliche Krankheiten ausschließen. Unsere Tipps zur Behandlung von Schlafstörungen schaden aber in keinem Fall sondern können dir sehr gut dabei helfen, deine Schlafqualität wieder herzustellen.


Möchtest du mehr über die Ursachen von Schlafstörungen erfahren, dann empfehlen wir dir unseren Artikel Schlafstörungen Ursachen? Das Wichtigste auf einen BlickDort erfährst du, was man unter Schlafstörungen versteht sowie die 7 häufigsten Ursachen dafür. 
(Eine Zusammenfassung davon gibts gleich hier)

 

Bevor wir uns um die Behandlung von Schlafstörungen kümmern, hier eine Zusammenfassung der Ursachen

 

Ursachen für Schlafstörungen.
Schlafstörungen - 7 häufige Ursachen auf einen Blick

Schlafstörungen – Behandlung

Verhaltenstherapien
Bei einer sogenannten kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) sucht man nach wirkungsvollen Methoden und Verhaltensänderungen, die einem im Alltag dabei helfen, mit psychischen Problemen besser umzugehen.

 

Bewältigung der Ursachen als Therapie zur Behandlung von Schlafstörungen.
Bewältigung der Ursachen als Therapie zur Behandlung von Schlafstörungen.
Es geht weniger um die Suche nach konkreten Ursachen, sondern um deren Bewältigung. Bestandteil einer solchen Therapie kann das Vermitteln von Wissen über gesundes und normales Schlafverhalten sein.
In den Sitzungen wird einerseits individuell auf die Schlafstörungen und deren Behandlung eingegangen, andererseits umfassen sie aber auch allgemeine Informationen über den Schlaf.

Im Rahmen dieser Therapie wird nach konkretem Verhalten für den Patienten gesucht, welches ihm hilft, leichter einzuschlafen. Das können zum Beispiel Gedankenspiele sowie Atem- und Meditationsübungen sein.

Verhaltenstherapien werden typischerweise bei psychischen Erkrankungen wie Burn-out-Syndrom und Angststörungen angewendet.

Da Schlafstörungen oft eng mit unserem psychischen Befinden zusammenhängen, ist eine KVT eine effektive und bewährte Behandlung. 


Ein großer Vorteil einer KVT ist, dass die Erfolge lang anhaltend sind und nicht nur eine kurzfristige Besserung erreicht wird.
Schlafhygiene
Bei dieser Behandlung von Schlafstörungen verbesserst du deine Schlafumgebung und bereitest den eigenen Körper auf das Schlafengehen vor.

Ein typisches Negativ-Beispiel ist der Mittagsschlaf: Durch zu langes Schlafen untertags, können wir abends erst sehr spät wieder einschlafen. Deshalb werden wir auch am nächsten Tag wieder schneller müde. Vermeidet man solches Verhalten, kann man mit wenig Aufwand viel für seinen Schlaf tun. 
In unserem Artikel über Einschlafhilfen (hier) zeigen wir dir ausführlich, was du beachten musst und welche Methoden helfen.

Die 5 wichtigsten Tipps in Kürze
1. Reduziere deine Bildschirmzeit vor dem Zubettgehen

Die Blautöne von Bildschirmen verhindern die Ausschüttung des Schlafhormons          Melatonin und erschweren das Einschlafen

2. Verzichte auf ein schweres Abendessen
Fettiges und schweres Essen strengt deinen Körper sehr an und erschwert das Ein- und Durchschlafen
 
3. Nutze Sport, Bewegung und frische Luft als Einschlafhilfe
Körperlicher Ausgleich verbessert neben deiner allgemeinen Gesundheit auch die Schlafqualität. Du wirst abends müder und kannst besser schlafen
 
4. Warm duschen oder ein heißes Bad nehmen
Das warme Wasser entspannt die Muskeln im Körper und hilft dir, deinen Kopf frei zu bekommen. Damit kannst du dich gut auf das Einschlafen vorbereiten
 
5. Vermeide Koffein, Nikotin und Alkohol vor dem Einschlafen
Vermeide aufputschende Mittel ab dem Nachmittag und verzichte auf Nikotin und Alkohol

Das Gute dabei ist: Du kannst dich ganz leicht durch unsere Tipps durchprobieren. Behalte einfach die Methoden bei, die dir auch helfen.
Medikamente, um Schlafstörungen zu behandeln

Das Einnehmen von Medikamenten sollte die letzte Option darstellen und nur mit Absprache eines Arztes erfolgen.

Pflanzliche Schlafmittel

Hierbei handelt es sich um pflanzliche Erzeugnisse, die dir beim Einschlafen helfen können. Bekannt für die Behandlung von Schlafstörungen sind Baldrian oder Lavendel. Da die Wirkstoffe weniger potent sind, haben sie kaum Nebenwirkungen und sind viel verträglicher für deinen Körper. Sie sollten deine Alternative zu Medikamenten sein. Da pflanzliche Mittel meist wohlriechend sind, haben sie auch einen psychologischen Effekt und helfen dir entspannt einzuschlafen. 


Synthetische Schlafmittel

Piktogramm mit Medikamenten zur Behandlung von Schlafstörungen.

Hier unterscheidet man zwischen Schlafmitteln zum Einschlafen (kurze Wirkungsdauer) und zum Durchschlafen (lange Wirkungsdauer). Angewandt werden solche Medikamente, wenn es darum geht eine laufende Therapie und Behandlung von Schlafstörungen zu unterstützen.

Weil sie unter ärztlichen Rat und auf einen kurzen Zeitraum begrenzt eingenommen werden, senken sie den Leidensdruck und helfen dem Patienten bei der Vollendung der Therapie. Es gibt allerdings auch rezeptfreie Schlafmittel mit einer reduzierten Wirkung. Da diese aber genauso viele Nebenwirkungen haben, sollen auch sie nur über einen sehr kurzen Zeitraum eingenommen werden. Nebenwirkungen sind z.B. psychische Abhängigkeit und Hangover. 

Alternative Behandlung von Schlafstörungen

Um Körper und Geist zu entspannen und somit seinen Schlaf zu verbessern, werden vor allem Meditationsübung angewandt.

Die Auswahl an Praktiken ist groß, wobei der Erfolg der Übungen von Person zu Person unterschiedlich ist.

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson

Ziel dieser Methode ist einzelne Muskel gezielt zu entspannen. Dadurch wird Schritt für Schritt der Blutdruck gesenkt sowie die Atmung und der Herzschlag verlangsamt. Durch den ruhigen Ablauf dieser Therapie, entspannt sich neben deinem Körper auch dein Kopf. Man begleitet sich sozusagen selbst in den Schlaf.


Ablauf

Bei dieser Übung gehst du -geführt von einer anderen Person oder selbst in deinem Kopf- jeden einzelnen Muskel deines Körpers durch. Dabei spannst und entspannst du jeden davon mehrmals. Da sich die Entspannung auch auf umliegende Muskelgruppen überträgt, verstärkt sich der Effekt nach jeder Wiederholung. Meistens werden die Übungen von entspannender Musik begleitet.

Das Prinzip der progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson eignet sich sehr gut zur Behandlung von Schlafstörungen und kann alleine oder in geführten Sitzungen durchgeführt werden. 

Weil du die Übungen immer durchführen kannst und keine Hilfsmittel benötigst, solltest du es unbedingt mal ausprobieren.

Weiter Meditationsübungen

Akupunktur
Massagen
Musiktherapie
Yoga
Lichttherapie

Interessierst du dich noch für andere Meditationsübungen, hilft dir vielleicht unser Artikel: Schlafstörungen – was tun? Der ideale Guide zum Einschlafen

Hier noch mal in Kürze

Das Thema Schlafstörungen Behandlung zusammengefasst.
Das Thema Schlafstörungen-Behandlung zusammengefasst

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